Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn
Có những bà mẹ ngày vắt 2 lit sữa, mỗi bữa ăn 4 chén cơm vẫn chưa no – đủ để bạn biết việc sản xuất sữa khiến cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo khủng khiếp như thế nào. Mỗi ngày, cơ thể phải tiêu hao khoảng 50 gam chất béo để có thể sản xuất đủ sữa cho bé cưng
Tất nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn ăn mỗi bữa 4 chén cơm, chúng tôi chỉ khuyên bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Sữa mẹ là món quà tuyệt vời nhất mẹ có thể dành cho bé, và số cân nặng mẹ giảm được mỗi tháng là món quà tuyệt vời bé sữa tặng cho mẹ.
Ăn uống khoa học đầy đủ chất
“Ăn cho hai người” là quan niệm đã thật sự lỗi thời. Nếu ăn uống không khoa học, mẹ có thể tăng ký vù vù mà bé vẫn không đủ sữa. Bạn hãy tuân theo chế độ ăn cân bằng các nhóm chất, bổ sung thêm nhiều rau và trái cây, uống nhiều nước để quá trình tiêu hóa được dễ dàng và nhanh chóng.
Uống đủ nước, 3 ly nước ấm, còn lại là nước mát
- Nước giúp tăng cường trao đổi chất lên tới 30% trong vòng 1,5-2h, vì vậy, cơ thể bạn lại có thể tiêu hao thêm năng lượng dư thừa. Bạn nên uống nước đầy đủ, nếu cho con bú bạn phải tính thêm phần sữa được sản xuất nữa.
Công thức tính lượng nước cần thiết mỗi ngày
Lượng nước cần thiết = cân nặng (kg) x 30ml
Ví dụ: Lượng nước cần thiết mỗi ngày cho người 50kg = 50x30ml=1500ml
Nếu đang cho con bú với lượng sữa 2 lít mỗi ngày thì bạn phải uống tổng cộng 3.5 lit nước mỗi ngày
Nước ấm giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng, mỗi ngày bạn nên uống 3 ly nước ấm. Còn lại, nên uống nước mát vì cơ thể sẽ tốn năng lượng để làm ấm lượng nước mát này, bạn lại tiêu thụ thêm một lượng calories dư thừa nữa.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước mát, không nên uống quá nhiều nước đá, nước đá không tốt cho men răng và vòm họng, chúng cũng có thể gây ê buốt nếu răng của bạn đã bị sứt mẻ sẵn hoặc men răng không tốt.
Cắt giảm tinh bột
Việc cắt giảm tinh bột giúp cơ thể không phải thu nhận calories dư thừa, tránh nguy cơ tích mỡ. Bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột vì mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, thiếu tập trung.
Nên sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Có thể bạn sẽ nghĩ “Tập chậm chậm thì ăn thua gì” nhưng vận động thường xuyên sẽ tiêu hao một lượng calories đáng kể. Hơn nữa, không phải chị em nào cũng có điều kiện thời gian và tài chính để tới phòng tập đều đặn. Sau sinh, phụ nữ không được vận động quá mạnh, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ
Bạn có thể tập theo các video hướng dẫn miễn phí trên Youtube . Chloe Ting và Hana Giang Anh là 2 huấn luyện viên có nhiều bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, có thể tự tập tại nhà, rất phù hợp cho các mẹ bỉm sữa. Bạn có thể follow 2 huấn luyện viên này để chọn được bài tập và lộ trình phù hợp
Dùng bát đĩa nhỏ hơn
Dùng bát đĩa nhỏ hơn khiến bạn có cảm giác mình ăn nhiều nhưng thực ra lượng thức ăn nạp vào cơ thể đã giảm đáng kể.
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng làm cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải, làm việc không hiệu quả. Thậm chí việc nhịn ăn, bỏ bữa có thể làm bạn có xu hướng ăn bù vào các bữa kế tiếp khiến việc tiêu hóa trở nên chậm chạp và khó khăn.
Không sử dụng thức ăn chế biến sẵn
Các loại thức ăn chế biến công nghiệp thường giàu calories nhưng nghèo dinh dưỡng, dẫn đến nguy cơ thừa cân, suy dinh dưỡng thể béo phì, điều mà phần lớn mọi người đều không ngờ tới, ai mà nghĩ những người mập mạp hồng hào như thế lại suy dinh dưỡng, đúng không?
Bạn nên ăn các thức ăn tươi, được chế biến theo những phương pháp càng đơn giản càng tốt (hấp, luộc) để bảo toàn dinh dưỡng có trong thức ăn cũng như giữ nguyên hương vị của thực phẩm tự nhiên.
Ăn một đĩa rau trước bữa ăn
Một đĩa rau trước bữa ăn giúp bạn bớt ăn tinh bột và các thực phẩm khác. Bên cạnh đó, rau củ còn rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Rau củ mang đến cho bạn cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái, làn da đẹp và tinh thần thoải mái. Việc ăn nhiều rau củ, bớt thịt đỏ còn giúp bạn tránh được mùi hôi cơ thể rất thường gặp sau sinh.
Ngủ đủ giấc, tránh stress
Giấc ngủ dài và ổn định giúp cơ thể sảng khoái, minh mẫn, tránh khỏi nguy cơ stress. Thông thường, thời gian ngủ cần thiết đối với người lớn là 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, lờ đờ, da sạm, rụng tóc.
Bên cạnh đó, ở một số người, stress làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Đồ ngọt là khắc tinh của việc giảm cân, bạn nên nhớ kỹ điều đó. Hãy hấp thu đường đúng liều lượng.
Làm mẹ là một hành trình dài cô đơn và mệt mỏi, chúng tôi hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thể có được một cơ thể khỏe mạnh, ít mỡ thừa dù bạn không phải là quý cô có PT phòng gym kèm cặp mỗi ngày.
0 Nhận xét